Мало солнца, много мыслей - и после лета нужно радоваться жизни, а не впадать в депрессии
Осень - пора дискомфорта, связанная с дождями, ветрами, слякотью. В это
время может ухудшиться аппетит, появляются неожиданные головные боли,
плохое настроение.
Приходят заболевания, причём не только простудные. У многих обостряются
хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах,
учащаются головные и сердечные боли, напоминают о себе
желудочно-кишечные проблемы. Снижается ваша эмоциональность,
уменьшается работоспособность, иногда замедляются мыслительные
процессы, пропадает интерес к окружающему. Снижается и мышечная
активность: вы можете целый день проваляться на диване, не испытывая ни
малейшего желания поработать. Всё это признаки осенней депрессии,
которой, по данным Всемирной организации здравоохранения, страдает
каждый пятый.
Это ежегодное недовольство собой и окружающей действительностью может
быть разным: от лёгкого, не всегда фиксируемого чувства беспокойства до
полной беспросветности и невозможности что-либо делать. Американцы
бегут со всех ног к семейному психоаналитику, ложатся на удобную
кушетку и изливают все свои печали и горести. На бескрайних российских
просторах роль психоаналитика часто, к сожалению, выполняет легендарное
изобретение Дмитрия Менделеева, известное в миру как водка. Но оно
только усугубляет и ничего не лечит.
Советы
Как обрести бодрость духа и крепость тела осенью? Следуйте простым советам:
1. Удлините световой день! Скомпенсируйте недостаток солнечного света.
Единственный способ - более полно используйте утренние светлые часы. В
выходные - полноценная прогулка, желательно за городом. Не сидите дома
перед телевизором! Нет плохой погоды, но есть одежда не по погоде.
2. Больше двигайтесь. Осень - время для самосовершенствования. В
качестве занятий годятся комплексы Тай Чи, Ци Гун, фитнес, шейпинг,
аэробика... Заодно и узнаете, что это такое! Секрет успеха прост: при
физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины или, как их
называют, «гормоны удовольствия».
3. Витаминные комплексы. Попробуйте взбодриться природными
стимуляторами: травяными чаями, фитобальзамами, китайским лимонником,
отваром шиповника или настойкой элеутерококка (посоветуйтесь с врачом
относительно противопоказаний!). Ешьте как можно больше свежих фруктов
и овощей!
4. Окружайте себя красивыми вещами. После многообразия лета и
цветового пиршества золотой осени нам не хватает прекрасного.
«Эстетический голод» - не пустой звук. Яркие цвета поднимают
настроение. Одежду чёрного, фиолетового, синего и серого цветов
оставьте для других времен года. Позвольте себе забавные пустячки -
весёленькую шапочку, варежки, шарфик. Купите загородную куртку
какого-нибудь экстремально-яркого цвета. Чаще ходите в театры и кино.
5. Осень - время худеть? Осенью в организме происходит заметная
перестройка. Например, если летом мы спокойно утоляли голод лёгкой
пищей, то теперь хочется съесть что-то более тяжёлое и жирное,
поскольку организм нуждается в тепле, а значит, ему требуются
дополнительные калории. Не стоит этому противиться, так как, если вы
будете совершать насилие над собой и вопреки своему желанию будете
по-прежнему обходиться низкокалорийной пищей, ничего хорошего из этого
не выйдет: у вас рано или поздно обязательно возникнет чувство
внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя
депрессия.
6. Чай и кофе - источник бодрости. Главное - не злоупотреблять
ими. Отказаться от крепкого чая и кофе следует только людям с больными
желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Чай и кофе им заменят
контрастный душ, гимнастика, быстрая ходьба на свежем воздухе.
7. Старайтесь повышать свою самооценку разными способами! Не
забывайте вспоминать свои достижения и заслуги, каждое совершенное дело
(особенно летом), вызывающее у вас чувство гордости.
Эй, депрессия! Куда ты подевалась? Не возвращайся!
Виктория ЗУЕНКОВА
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Как побороть осеннюю депрессию? Читателям «Дворника» помогает педиатр Светлана Зуенкова.
- Какие приёмы помогают справиться с первыми признаками депрессии?
- Один из самых распространенных советов: по утрам обязательно
улыбайтесь своему отражению в зеркале, каким бы «ужасным» оно вам ни
казалось. А вот решение любых семейных конфликтов и проблем отложите на
«потом». Многим женщинам помогает генеральная уборка в квартире. А вот
ремонт не затевайте, он вам противопоказан. Упорядочить ваши чувства и
мысли может только порядок в окружающих вас вещах.
Попробуйте переключить внимание на другого члена семьи - возможно,
ему именно в этот момент требуется ваша помощь и общение. А вот общения
с неприятными вам людьми по возможности избегайте, на это нужны силы,
которых у вас просто нет сейчас. Кроме того, поставьте перед собой
какую-нибудь цель, для достижения которой требуется достаточно много
времени, но не сил. Например, научитесь вязать, освойте искусство
икебаны или какой-нибудь музыкальный инструмент. Начните озеленять
квартиру капризными декоративными растениями. И, наконец, попробуйте
пройти до конца весь курс по оздоровлению и очищению организма.
Побалуйте себя в этот период любимыми фруктами, цветами. Замените
свои шторы, скатерти и покрывала на более светлые, создайте в квартире
атмосферу лета. Когда очень одолевают грустные мысли, заменяйте их
более конкретными и полезными, как, например, «что я буду дарить своим
родственникам и друзьям на Новый год». Кстати, можно заняться и
покупкой подарков, чтобы не делать этого, как всегда, в последнюю
минуту.
Кроме того, обязательно удвойте свою физическую активность:
гуляйте, плавайте, делайте зарядку и начните приём витаминов для
укрепления иммунитета. Осень - время простуд.
- Но как заставить себя сделать все это, когда ничего не хочется?
- Если такое состояние безразличия и бессилия продолжается
достаточно долго, не менее двух недель, то это может быть признаком уже
начавшейся депрессии. Выходить из нее лучше с помощью
специалиста-психолога или психотерапевта.
В целом старайсь пришедшую осень полюбить, для этого:
а) фотографируйте шикарные осенние красно-жёлтые пейзажи или просто любуйтесь ими;
б) собирайте друзей на пикники (шашлыки) на природе;
в) по вечерам смотрите хорошие добрые фильмы (желательно мелодрамы) - от них душа мягчеет и лучше принимает осень.
